Люди сидячий Вони більше схильні до ризику захворіти та заразитися вірусом порівняно з тими, хто займається регулярною фізичною активністю. Це тому, що фізичні вправи зміцнюють імунна система, більш ефективно переміщаючи лейкоцити по всьому тілу, забезпечуючи швидкий і ефективний захист від вірусів і бактерій. Заняття спортом підтримують організм у хорошому стані, щоб швидше боротися з хворобами. Загалом, люди, які дотримуються розпорядку дня здійснювати Вони мають краще здоров’я і менше хворіють. Це не тільки означає, що спорт може допомогти запобігти a грип, але в деяких випадках він також може бути союзником для його подолання.
Чи варто тренуватися під час грипу?
Однак, стикаючись з цим питанням, відповідь залежить від інтенсивність симптомів і тип вправи, який ви хочете виконувати. Не всі застуди та грип однакові, і не всі вправи є корисними в цих ситуаціях. Вправи з легкими симптомами можуть бути корисними в деяких випадках, але якщо ви занадто агресивні або якщо симптоми серйозні, фізична активність може погіршити ситуацію. Отже, як визначити, чи підходять вам фізичні вправи? Одним із найпоширеніших підходів є загальновідомий «правило шиї», про що згадують такі експерти, як дослідник Девід С. Німан. Це правило передбачає, що якщо симптоми розташовані вище шиї (закладеність носа, легкий біль у горлі, чхання), помірні вправи можна виконувати без значних ризиків. Навпаки, якщо симптоми спадають у цій області (лихоманка, загальна втома, кашель із мокротою або поширений біль у м’язах), краще призупинити будь-який вид фізичної активності.
Коли слід уникати фізичних вправ?
Якщо ваше тіло має такі симптоми, як лихоманка, втома або сильний м’язовий біль, бажано уникати фізичних вправ. Лихоманка вказує на те, що організм бореться з інфекцією, тому фізична активність може погіршити симптоми та подовжити одужання. Так само, якщо ви відчуваєте дискомфорт у грудях або відчуваєте затори значний, краще вибрати відпочинок. Навантаження на організм за таких обставин може призвести до ускладнень, таких як більш серйозні респіраторні інфекції або набагато повільніше відновлення, ніж очікувалося.
Коли безпечно займатися під час застуди?
У випадках, коли симптоми м’якші, наприклад a нежить, спорадичне чи незначне чхання закладеність носа, ви можете виконувати розпорядок фізичних вправ, якщо вони помірні та не загрожують одужанню. Ходьба в звичайному темпі, м’яка їзда на велосипеді або заняття йогою можуть бути чудовими варіантами залишатися активними без шкоди для здоров’я.
У відповідності з правило шиїЯкщо симптоми лише носові або вражають верхню частину тіла, фізичні вправи можуть навіть допомогти очистити дихальні шляхи та покращити загальний стан. Однак у всіх випадках вкрай важливо підтримувати рівень зусиль помірний, уникнення діяльності, яка потребує перенапруження серцево-судинної системи.
Загальні запобіжні заходи при заняттях спортом при грипі
- Прислухайтеся до свого тіла: Якщо під час тренування ви відчуваєте, що симптоми погіршуються або з’являються системні захворювання (лихоманка, озноб), негайно припиніть і відпочиньте.
- Залишайтеся зволоженими: Під час застуди чи грипу зволоження навіть важливіше, ніж зазвичай. Організм потребує достатньої кількості рідини для боротьби з інфекціями, а додаткові втрати через потовиділення можуть посилити симптоми.
- Відповідний одяг і пальто: Якщо ви вирішите тренуватися на вулиці, переконайтеся, що ви носите відповідний одяг, який захищає вас від холоду, особливо взимку. Вразливі ділянки, такі як руки, голова та шия, повинні бути добре закриті, щоб уникнути додаткового охолодження.
- Тривалість та інтенсивність: Сеанси вправ повинні бути коротшими та менш інтенсивними, ніж зазвичай. Закінчіть свою рутину, перш ніж відчуєте себе виснаженим.
Важливо також пам’ятати, що заняття спортом у приміщенні під час грипу можуть становити небезпеку для інших. Якщо ви вирішите тренуватися, ідеально робити це на вулиці або вдома, щоб не заразити інших людей.
Який вид навчання найбільше підходить?
Якщо ви вирішите продовжувати займатися під час одужання від легкої застуди чи грипу, вам слід вибрати діяльність низької інтенсивності. Ось кілька рекомендацій:
- Прогулянка: 30-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі може бути корисною для підтримки активності тіла, не вимагаючи особливих зусиль.
- Стаціонарний велосипед: Їзда на велотренажері в легкому темпі дозволяє виконувати вправи, не піддаючись впливу холоду чи вітру, двох факторів, які можуть погіршити симптоми.
- Домашнє навчання: Якщо ви віддаєте перевагу бути вдома, ви можете займатися йога або м’які вправи на розтяжку, які не перевантажують серцево-судинну систему.
Бажано уникати вправ високої інтенсивності, таких як біг, підняття важких тягарів або участь у командних видах спорту, які вимагають швидких рухів і викликають високу втому.
Коли повертатися до звичного розпорядку дня?
Повернення до звичайних вправ залежатиме від прогресу вашого відновлення. Слухайте своє тіло є істотним. Коли лихоманка зникне і симптоми значно зменшаться, ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Експерти рекомендують почекати принаймні два дні без значних симптомів, перш ніж повернутися до більш інтенсивного режиму тренувань. Протягом першого тижня відновлення рекомендується починати з легких вправ і оцінювати, як ваше тіло реагує на зусилля. Навіть якщо симптоми зникли, можливо, організм був ослаблений інфекцією. Тому важливо не поспішати і дати організму достатньо часу для повного відновлення. Фізичні вправи, безсумнівно, зміцнюють імунну систему, але надмірне навантаження під час хвороби може мати більше негативних наслідків, ніж позитивних. Дотримуючись помірного та свідомого підходу, ви можете полегшити одужання, зберігаючи певний рівень фізичної активності, якщо симптоми не є серйозними.